30 dic 2009

Navidades orientales

No bailaron los Reyes Magos, no, bailamos la alumnas de Esalim, y actuaron invitados, como el Grupo Entre Nos, que dieron un recital de canto maravilloso. Lo pasamos de maravilla, ahí dejo un par de fotos, no son muy buenas, pero en defensa de la fotografa, diré que en la costura es toda una artista.






8 sept 2009

Si quieres ser feliz, baila hasta la felicidad



O muevete como mejor te parezca, diría yo. He estado curioseando (en lugar de cumplir con ciertas obligaciones domésticas), sobre el estímulo que ejerce la actividad física sobre los neurotransmisores cerebrales, esas cositas pequeñitas del cerebro que nos producen alegría, nos inducen a recordar o evocar acontecimientos, y, bueno, que en cierto modo gobiernan nuestra aparente racionalidad.

Os dejo algunas referencias que me han llamado la atención:

Serotonina

Muy conocido este neurotransmisor desde la aparición de Prozac, se conoce como el agente químico del bienestar, dado su efecto sobre el estado de ánimo y la ansiedad; los altos niveles de serotonina se asocian con serenidad y optimismo.

Pero también influye en otras áreas como son el sueño, el apetito, el dolor y la presión arterial.

Respecto a los cambios en los niveles de serotonina, los niveles bajos se asocian a trastornos como la esquizofrenia, trastornos obsesivo-compulsivos, depresión, agresividad, ansiedad, insomnio, etc.... incluso hiperactividad. Cuando aumenta la serotonina se produce mayor concentración, mejora la autoestima, la persona está relajada, con sensación de bienestar; el estrés, cambios hormonales en los estrógenos y cambios de niveles de azúcar alteran los niveles de serotonina.

¿Cómo aumentar los nieveles de serotonina sin tratamiento?, de forma natural, con prácticas de ténicas de relajación, yoga, meditación, etc... hacer ejercicio con cierta regularidad, pasear, bailar, andar al aire libre, proyectar ideas nuevas como viajar.

A nivel de dietas el triptófano es un precursor de la serotonina, es un aminoácido que no produce el cuerpo y que debe tomarse en la dieta diaria y lo encontramos en leche, huevos, pavo, soja, plátanos, leguminosas, pastas, arroz, cerelaes, pollo, queso y en muchos más alimentos.

Dopamina

Es un neurotransmisor responsable de los movimientos corporales.

Regula los niveles de respuesta en muchas partes del cerebro, y es de vital importancia para la motivación física, participan en elevar el ánimo, aumentar las defensas del sistema inmune, aumentar el impulso sexual, así como la esperanza del tiempo de vida.

Noradrenalina

Es un agente químico excitatorio, aumenta el nivel de respuesta física, mental y levanta el ánimo.

La noradrenalina nos hace recordar acontecimientos tanto buenos como malos, felices como traumáticos.

En el ejercicio físico intenso se libera adrenalina y noradrenalina; tanto un neurotransmisor como otro consiguen la oxidación de los triglicéridos en ácidos grasos y glicerol, liberándose a la sangre.

Encefalinas y endorfinas

Son opiáceos endógenos, que como los fármacos de este nombre, reducen la tensión nerviosa, regulan el dolor, y dan sensación de calma.

También deprimen funciones físicas como la respiración y pueden producir dependencia.

Las beta-endorfinas, además de modular la percepción del dolor, como ya hemos dicho, influyen sobre la sensación de hambre, regulan la reproducción y cumplen otras muchas funciones aún no bien definidas.

Con el deporte, actividades gratificantes, o simplemente la risa, el organismo produce estas sustancias químicas, que estimulan el sistema nervioso, y crean una respuesta física y emocional, que deriva en sensación de bienestar.

Cualquier deporte, siempre que se practique de forma constante y moderada al menos cuatro veces por semana durante 45 minutos, tiene la capacidad de liberar endorfinas, de actuar sobre el ánimo y hacer que nos sintamos menos estresados y más relajados. Además el ejercicio incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo.

Bueno, el artículo del que he sacado la información hablaba de muchos más, pero estos me han parecido de lo más llamativo.

El mensaje es bien claro, para ser feliz, aliméntate bién, y sobre todo muévete, baila, pasea, corre, practica el deporte que más te guste, porque en casa, sentado delante de la televisión sólo vemos un felicidad (y una desgracia), que nos son ajenas. Y además, a estas alturas, miramos esa felicidad (o desgracia) ajena con indiferencia, a veces con anhelo, cuando nuestro propio bienestar, muchas veces está a tiro de piedra. Sólo con salir a vivir...


1 sept 2009

Con ganas de empezar a bailar, aviso a alumnas

He vuelto de mis merecidas vacaciones!!!, tengo unas ganas locas de bailar, así que hoy, en casa, enganchándome el velo con las sillas, y dándome contra los muebles (mi casa es pequeñita), me voy a dar un homenaje danzarín.

Estoy algo cabreada, porque por fin había una profesora dispuesta a hacerse cargo del grupo que dejaba en Ciudad Jardín, y la dueña de la Sala practicamente me ha dicho que si no soy yo no meta a nadie, por muy de mi confianza que sea, porque ella no tiene tiempo de pasar por allí regularmente. Sus motivos son de peso porque está realmente ocupada, pero mis niñas se quedan sin profe.

Chicas, en cualquier caso esta profe busca Sala por la zona, si empieza grupo os aviso inmediatamente.