Son ya varias de mis alumnas las que están muy cerca de ser mamas, y alguna compañera; la experiencia de bailar embarazadas puede ser maravillosa si se realiza correctamente, aquí va un artículo, algo extenso quizás para una entrada, pero que se queda corto con toda la información que existe por ahí, de hecho, más adelante quizás vuelva sobre el tema.
A mis queridas mamas, y a los futuros bailarines que llevan dentro (o que están al llegar desde el cielo).
La danza del vientre es una de las formas de danza más antigua, además de su realización en las ceremonias religiosas, también formaba parte de los ejercicios de preparación al parto, por lo que la convierte en una de las formas más antiguas de instrucción para que dar a luz fuera menos doloroso y más satisfactorio. Sus orígenes se remontan a la antigüedad, en la que diferentes culturas orientales veneraban el poder de dar vida a través de sus diosas de la fertilidad, por lo tanto es una práctica relacionada con la fecundidad, que posteriormente ha derivado en un baile recreativo y hasta terapéutico
Incluso se dice que en el momento del parto, algunas mujeres de la tribu rodeaban a la parturienta mientras realizaban la danza del vientre, para que ésta hiciera los mismos movimientos como acto reflejo, reduciendo así el dolor de las contracciones. De ahí la consideración de esta práctica íntimamente ligada a la fertilidad
Este método se fue perdiendo con los avances médicos, pero son muchos los sitios donde preparan a las futuras mamás con la danza del vientre.
Los beneficios que otorgan a esta técnica son varios, fortalece los músculos que sujetarán mejor al feto durante el embarazo, favorece el buen humor y elimina la ansiedad, fortalece todos los músculos que trabajan durante el parto, etc. Otro beneficio otorgado es la segregación de endorfinas –la hormona del placer-, que contribuye al desarrollo óptimo del bebé. Cualquier célula puede recibir información del exterior a través de los neurotransmisores, por lo tanto es positivo que desde el momento de la concepción y los instantes en que se produce la división celular que origina a un nuevo ser humano, éste sea estimulado por las endorfinas, las cuales potencian fisiológicamente la formación de cada órgano y tejido. De igual manera las endorfinas contribuyen al relajamiento de la futura madre y de su hijo en el vientre
Danza del Vientre Prenatal tiene ligeras diferencias con la que realizan las mujeres no embarazadas, siendo menos fuerte porque se evitan los movimientos que produzcan vibraciones que causen dolores, lesiones o molestias. También se controla la respiración y la temperatura corporal y se hace énfasis en los movimientos ondulatorios para acariciar internamente a bebé. Recuerda que el ejercicio durante tu embarazo es para hacerte las cosas más fáciles y seguras, sobre todo para tu bebé y tu mismo cuerpo. No debes sobre-exigirte ni hacer ejercicio sólo para no subir de peso. Escucha a tu cuerpo.
Antes que todo, debes recurrir a tu doctor. Revisa tu historial médico. Pon atención a puntos importantes como por ejemplo:
- Si has sido muy sedentaria durante toda tu vida.
- Si has fumado y tomado alcohol.
- Si has tenido pérdidas o partos prematuros.
- Ten aún más cuidado si es que estás teniendo gemelos o más.
- Si tienes problemas a las articulaciones y/o huesos.
- Si tienes problemas cardiacos.
- Si te sube la presión por estar embarazada.
- Si tienes diabetes o anemia.
Primer Trimestre:
-Si estabas en clases de danza antes de quedar embarazada, continúa normalmente. Si es ahora cuando empezarás a bailar, comienza muy suavemente.
-No subas mucho tu temperatura.
-Trabaja tu postura, ahora más que nunca. Como bailarina debieras tener una buena postura, sin embargo, es hora de trabajarla aún más ya que luego será fundamental para no lesionar tu espalda con el peso de tu bebé.
-Escucha a tu cuerpo, no bailes si te sientes mareada, cansada o tienes dolores de mamas.
-Si eres bailarina, tienes mucha fuerza en tus músculos abdominales. Tanto si eres o no bailarina, sigue ejercitándolos con los ochos, los camellos, los belly rolls (ondulaciones de vientre).
Segundo trimestre:
-Suaviza más aún tus actividades pero no dejes de disfrutar la danza. Como se dijo anteriormente, esta danza es maravillosa ya que todo puede hacerse con suavidad y cuidado y sigue siendo igual de hermosa. No es necesario dejar de bailar!
-No hagas abdominales
Tercer trimestre:
Debes dejar de hacer cualquier actividad física, incluido el baile, y consultar inmediatamente con un médico si es que:
-Despides algún fluido
-Empiezas a sangrar
-Te sientes mareada, con náuseas y/o te falta el aliento
-Sientes dolor en el abdomen o el pecho
-Tienes contracciones
-No sientes a tu bebé moverse.
La regla de oro es: ESCUCHA A TU CUERPO.
3. Guía para bailar durante tu embarazo:
Luego de tener muy claras las instrucciones de tu doctor y matrona, puedes empezar a bailar sin ningún problema al ser el tuyo un embarazo totalmente normal. Aquí te damos una lista de consejos para bailar, que tanto la bailarina, profesora y alumna deben observar:
-Toma mucho líquido: antes, durante y después del baile. Recuerda que especialmente durante el primer trimestre, tu temperatura corporal no debe subir en exceso. El baile te hará transpirar, por lo que debes tomar agua para reponer el líquido que estás perdiendo.
-Siempre incluye un calentamiento inicial antes de la sesión de baile y un estirmiento después de terminar la clase, son muy recomendables los ejercicios de relajación con la respiración.
-Si tomas una clase a la semana regularmente, ojalá sigas haciéndolo así e incluso podrías aumentar la regularidad o proponerte practicar en casa, ya que lo ideal es que el ejercicio sea de tres veces a la semana. Sin embargo, si tu actividad física era casi nula, se debieras tener especial cuidado en las primeras 26 semanas del embarazo ya que la placenta antes de esto es aún se está desarrollando.
-Excluye cualquier movimiento que pueda hacerte perder el equilibrio, como los giros con el velo, por ejemplo, ya que es altamente riesgoso enfrentar una caída. Recuerda que llevas otro peso ahora, por lo tanto tu centro de gravedad no es el mismo.
-Ocupa ropa cómoda, con un buen sostén deportivo.
-No de acuestes en tu espalda por mucho rato especialmente luego de tu primer trimestre ya que el peso del bebé puede hacerte daño en la espalda y además le estás reduciendo el paso de sangre y oxígeno a tu bebé al presionar la vena cava.
-Controla constantemente las palpitaciones de tu corazón. Si no puedes mantener una conversación cómodamente, entonces debes bailar más lentamente.
-Deja de bailar si presentas alguno de los síntomas dichos en la sección anterior.
-No inclines mucho las rodillas, ya que tu cuerpo está segregando la hormona “relaxina”, que ablanda tus huesos para dar paso al bebé en tu útero, por lo que tus articulaciones y huesos están más expuestos a lesiones.
-Debes mantener una dieta equilibrada.
Refiere una antigua leyenda que un niño a punto de nacer, empezó a hacerse muchas preguntas.
__Creo que mañana llegaré a la tierra - ¿ Cómo viviré allá tan pequeño y tan débil como soy..?
Una voz contestó:
__Entre muchas estrellas hay una especial que te espera llena de amor”
El niño quedó un poco sorprendido, pero decidió seguir.
__ Pero….Ahora no hago más que cantar y sonreir y eso me basta para ser feliz.
__Tu estrella cantará y sonreirá siempre para ti.
__Y….¿Cómo entenderé cuando me hablen si no conozco ese extraño idioma que hablan los hombres..?
__Tu estrella hablará con las palabras más dulces que escuchen los humanos y ella te las enseñará.
__También he oído que en la tierra hay hombres malos - ¿Quién me defenderá..?
__Tu estrella te defenderá
__Pero en la tierra estaré muy solo….
__No… Tu estrella siempre te acompañará y te llevará dentro de su corazón.
La voz empezó a hacerse cada vez más suave.. El niño rápidamente le dijo:
__Por favor, dime su nombre, dime su nombre…
Y la voz contestó….
__Su nombre no importa, tu podrás llamarla mamá.
